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一天一伸展更年期自癒輕運動：30種體幹訓練，緩解更年期煩人的症狀，放鬆肌肉更年輕！
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出版社: |
台灣廣廈
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| 出版日期: |
2014/10 |
| 頁數: |
104 |
| ISBN: |
9789861302607 |
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商品簡介 |
常常出現莫名的不舒服嗎?
沒有出現不舒服但卻經常讓旁邊的人不舒服?!
小心!這就是更年期!
「肌肉僵硬」是造成99%更年期不舒服的主因
熱潮紅、躁熱、腰痠背痛、失眠、多汗、肥胖等14種症狀
只要一天一伸展就會出現驚人的改變！！
比吃藥更有效！
權威物理治療師簡文仁好評推薦
只要透過拉伸、轉動，30種體幹訓練讓肌肉100％放鬆
遠離痠‧緊‧痛
讓你越來越健康，看起來更年輕！
改善肌肉僵硬就能輕鬆度過更年期!
3D立體透視圖輕鬆看到你運動的肌肉與位置
最自然有效又無任何副作用的伸展動作
一天一個動作簡單又有效
健康緩解更年期的各種惱人症狀
可加速新陳代謝排除體內毒素
身體變得更輕盈看起來年輕了20歲
◆跟著做！鍛鍊深層肌肉，身體痠痛就能完全解除
女性身體的不舒服，有九成都是肌肉緊繃造成的。身體不舒服症狀會以頭、眼、頸、肩、腰等的肌肉僵硬表現出來，只要透過伸展操與體操來放鬆肌肉、溫熱身體，不僅可加速新陳代謝、排除體內毒素，更能端正體態、塑造美麗曲線，痠痛症狀也能有效減緩。
◎肩膀僵硬時怎麼做？運動【斜角肌】，放鬆頸部和肩胛骨周圍。
◎腰部痠痛時怎麼做？鍛鍊【內收肌】【背闊肌】，緊縮骨盤、柔軟腰內肌肉。
◎手腳麻痺時怎麼做？使用【腿後肌】，用脊椎捲曲運動鬆開緊繃感。
◎頻尿、殘尿時怎麼做？鍛鍊【骨盆底肌】，緊實肛門、尿道。
◎肥胖時怎麼做？強化【髂腰肌】，鍛鍊核心(軀幹)。
◆持續做！不用流汗每天做，就能看到效果
你曾經因為被強迫運動而有不愉快的經驗嗎？別讓「疼痛」、「辛苦」印象嚇到你！不用汗水直流、氣喘吁吁、更不會隔天全身痠痛，根據自己身體各部位的痠痛僵硬情況，每天只做一式也可以。無須繁複的動作，比起一次做很多，每天一點點反而更有效。
◎【慢慢放鬆伸展操】鬆弛頸部周圍緊繃，讓淋巴循環變好。
◎【轉腳踝體操】身體逐漸溫熱，解除四肢冰冷、麻痺。
◎【深層肌肉體操】減重、提臀、打造美腿。
◎【平背體操】打造苗條挺立的站姿。
◎【三角形姿勢的轉體體操】鍛鍊平衡力！腰部臀部變緊實。
！搭配芳香療癒力，讓你好吃又好睡
大馬士革奧圖玫瑰可調整肌膚狀況；天竺葵可促進分泌女性荷爾蒙、淡淡的花香味抑制焦慮不安感；絲柏不僅有制汗、鎮靜作用，清爽的森林氣息更有助心靈安定。
透過精油、按摩、泡澡、茶飲等天然芳香療法，也能達到排毒鬆肌的效果。本身有芳香療法諮詢師身分的作者，也要教你如何善用對身心都有效的芳香療法，舒緩緊繃、排除不安、讓每天都有愉快心情。
你還覺得「生活忙時間少，很難為了運動而特地抽出時間！」嗎？
其實，伸展運動不必要規定在同一時間、同一地點才能做，只要配合一天的流程，將簡易的伸展動作融入生活，一點一點慢慢養成習慣，你就會逐漸發現到身心都獲得放鬆的快樂！
愛自己的女人們快來動一動吧！
本書特色
◆3D人體透視圖解！內部肌肉看不到也沒關係，伸展哪塊肌肉、鍛鍊哪個部位、有什麼效果全都一清二楚。
◆動作簡單易懂！每種伸展操＆體操都只要2～5個動作，且有照片、解剖圖、步驟說明、重點提示等，仿佛有私人教練在旁指導。
◆鍛鍊深層肌群！腹肌、背肌、臀肌等核心肌群，在家就能輕鬆鍛... |
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