美麗健康真的很簡單，跟著一姐享瘦幸福人生，一姐做到了，很多跟著一姐做的人也做到了，歡迎你的加入！
 
健保署署長   李伯璋作序推薦
 
中山醫學大學附設醫院 副院長廖文進：
本書告訴我們，減重真的很簡單，同時也提供貼心的食譜建議，只要從三餐著手就可以帶來明顯的改變。例如，針對高油高熱量的食物，只需改變一下烹飪的方式，減重餐就可以好吃又無負擔。
 
衛生福利部臺南醫院護理科主任  謝立韋博士：
很開心作者把她的無油料理都集結成書和大家分享。用這樣的吃法來減重，可以讓一般人就能簡單做得到，重點是輕鬆愉快無負擔的減重才能持續下去，而能否持續才是減重的關鍵！
 
多位減重成功見證人經驗分享

作者

洪姍溆

專業的體重管理諮詢師，也是營養界的大師，人稱洪一姐，又被稱為「最美的阿嬤」，因為即便已經到了抱孫的年紀，依然擁有亮眼的肌膚容顏以及傲人的身材，走在路上依然會讓男人開車分神。

作者洪姍溆本身是護理專業出身，也是專業的體重規劃師，因為長年輔導人們調整作息規劃健康，想到這社會上有許多人需要這方面的幫助，因此決心結合自己的專業以生活化的方式，分享如何藉由簡單的飲食加運動，既能同時享受人生且依然可以享瘦人生的方法。她的主張，美食不必然要跟生活享受衝突，只要懂得方法，人人都可以健康美麗且不影響原本美好生活。
在本書洪姍溆強調的一件事，找回青春人人都做得到，只要做好飲食管理就好。洪姍溆以親身經驗，長期分享如何做好體重管理，現在的她也透過多媒體平台跟民眾長期分享如何健康又美麗。

目錄

CONTENT
跟著一姐做，瘦身不用餓肚子！
想瘦篇
LESSON 1‧冥想：動機是重要的
LESSON 2‧計畫：結合具體有效的行動
LESSON 3‧減重：現在就是啟動的時候
LESSON 4‧運動：想瘦，就動起來吧！
 
享瘦使我自信飛翔
享瘦篇
LESSON 5‧身體：了解自己身體才能真正享瘦
LESSON 6‧ 飲食：吃得營養又健康
LESSON 7‧ 觀念：關於飲食的正確思維
LESSON 8‧ 生活：理想的三餐
LESSON 9‧ 管控：間歇性斷食法
 
活出自信健康美，妳就是那最亮眼的靚咩
享受篇
LESSON 10‧ 饗宴：享瘦美食幸福人生
LESSON 11‧ 放鬆：休息一下，讓自己感受人生
LESSON 12‧ 女人：請妳一定要疼愛自己
LESSON 13‧ 美麗：建立妳的原子習慣
 
結語：享瘦迎接最美好的未來
 
附錄1：減重見證篇
附錄2：減重Q&A

序／導讀

【自序】我的斜槓人生

我有三個孩子，他們都已成年了，目前我也擁有一個新身分：外婆。處在坐四望五的年紀，我有著23腰小蠻腰，不說相信妳看不出來我是個快50歲、生過三個、是個已經當外婆的人。
減重造就我的另一件事，就是幫自己加上一個斜槓頭銜：體重管理師職位，覺得不僅自我價值提升了，人生也變多元了。
在減重過程中，需要長時間規劃與執行，將之融入日常生活之中，減重餐不僅要吃好也要好吃，吃飽不挨餓，在享瘦的同時可以享受美食。
如同在本書，我不藏私地分享無油餐料理，以及將減重餐變成色香味俱全家常菜、宴客菜。當身邊友人一個一個在一姐影響下，沒有特別控制餐食，只是按照吃的順序，第一次BMI