《要命頭痛可預防不再暈眩、耳鳴，情緒不煩躁》

小心！止痛藥越吃越痛，無法根治「頭痛」又傷胃，吃壞健康！

研究指出，台灣約有10萬人天天頭痛。
而女性罹患頭痛的比例，高達70％以上！

美、日國際權威腦科名醫：
用對方法，頭痛都能預防，有效改善90%不適！

特別收錄
◎10大訣竅，頭痛對症應急緩解
◎腦過敏症檢測表
◎安定大腦食材清單

★以下身體狀況都可能是頭痛前兆，將會嚴重危害健康！
反胃
腹瀉
耳鳴
手腳發麻
心情鬱悶
情緒煩躁
失眠
聽力減弱

★輕忽4大類型頭痛，全身疾病叢生
在眾多頭痛狀況中，主要可歸納為四種類型；若輕忽這些頭痛症狀，不但會對腦部造成慢性傷害，導致罹患「腦過敏症候群」，還會併發多項全身性疾病，危及性命！

※偏頭痛
【症狀】大腦異常興奮所致，頭部單側或雙側抽痛，每次疼痛從數小時到數天不等。
併發症：腦過敏症候群、眼睛易反光、單眼視力模糊、恐慌症、神經炎、高血壓、高血脂、糖尿病、自律神經失調、梅尼爾氏症等。

※叢發性頭痛
【症狀】腦部內頸動脈發炎造成，發作時如撞牆般劇痛難耐，常在入睡後發作，時間大約數分鐘到數個月。
併發症：腦過敏症候群、交感神經失調（霍納氏症候群）、自律神經失調、焦慮症、睡眠障礙、腦血管疾病、皰疹等。

※緊張性頭痛
【症狀】腦內三叉神經緊繃導致頭痛，最常發生在下午，每次發作從三十分鐘到一星期不等。
併發症：腦過敏症候群、頸椎彎曲、肌肉僵硬、憂鬱症、恐慌症、新陳代謝低下、甲狀腺功能失調、自律神經失調、高血壓等。

※藥物過度使用性頭痛
【症狀】長期過度仰賴止痛藥而造成的頭痛，每天都會發作，持續性陣痛。
併發症：腦過敏症候群、睡眠障礙、胃潰瘍、高血壓、焦慮症、憂鬱症、自律神經失調、氣喘等。

★根治慢性頭痛，徹底消除暈眩和耳鳴
無論罹患哪種頭痛，若只是一味忍耐或依賴止痛藥，勢必會演變成「慢性頭痛」，衍生多種可怕的併發症！
因此，只要能「根治慢性頭痛」，幾乎所有的與頭痛的相關不適徵兆，都能夠迎刃而解。相關方法如下：

【方法1】多補充富含鈣鎂食物
頭痛患者的血管狀態大多不穩定，容易受刺激。如果能多攝取富含鈣、鎂等營養素，有助於強健血管機能、降低大腦亢奮程度，進而有效根除頭痛。

【方法2】避開任何芳香類用品
日常生活中，充斥著大量香氣濃郁的用品，如：洗衣精、衣物柔軟精、室內芳香劑、除臭用品等等，多含有不明化學成分，易刺激腦部，引發頭痛。只要能避開，疼痛幾乎可消除一半。

【方法3】深呼吸＋伸展僵硬的肩頸背
如果出現頭部沉甸感、心情鬱悶、精神疲憊等徵兆，接著就有可能引發頭痛。這時候，不妨先停下手邊的任何動作，慢慢地深呼吸、伸展肩頸背，放鬆緊繃的肌肉和心情，有助促進血液循環，避免頭痛發生。

【方法4】嚴重時，主動諮詢頭痛專科醫師
若已發生嚴重的頭痛不適，務必盡快主動至「腦神經外科」或「神經內科」就診，同時也要清楚向主治醫師描述自身狀況，例如：是否有家族頭痛病史、耳鳴或聽力減弱的程度、夜裡能否入眠、心情有無鬱悶感、食欲的變化等等，醫師才能直接找出病因，對症下藥。

★腦科權威博士名醫親授：10大訣竅，有效「預防要命的頭痛」
長期專研頭痛領域，在美國、日本等享有權威盛名的腦神經外科教授清水俊彥博士表示，頭痛是一種必須被正視的疾病，而且「可以提早預防」，減少發作機率。

他特別歸納出預防和緩解頭痛的「10大訣竅」，希望能幫助長年深受頭痛之苦的患者，無論是有立即性的止痛需求，甚至想要預防下一次頭痛的發生，都可以從這本書中，尋找到合適的方法，盡早遠離頭痛之苦，譬如：

【訣竅】單鼻呼吸法，調節自律神經
可預防「叢發性頭痛」。

【訣竅】開啟3R自癒模式，解除身心壓力
可預防「緊張性頭痛」。

【訣竅】頭部復健操，維持腦內平衡
可預防「偏頭痛」。

本書特色    

◎分析常見頭痛類型，提供簡易檢測表，方便有頭痛之苦的人迅速掌握自身狀態。
◎美、日本腦科權威博士名醫親授，提供10大訣竅，有效緩解不同頭痛症狀。

專業推薦    

林新醫院腦中風中心主任暨神經內科主治醫師林志豪
中國醫藥大學新竹附設醫院神經內科主任陳睿正

作者介紹

清水俊彥／監修

東京女子醫科大學腦神經外科頭痛專科客座教授

常獲邀至NHK「今日健康」、「老師沒教的事」等各大電視節目擔任解說嘉賓。
2011年 獨協醫科大學神經內科學臨床副教授
2009年 日本頭痛學會監事
2004年 日本厚生勞動省頭痛Guide Line研究組研究員
兼任獨協醫科大學神經內科特約講師
1995年 美國National Headache Foundation認證醫師
1994年 日本腦神經外科學會認證醫師

林妍蓁

廣告系畢業後留學京都，曾任職日商化妝品公司與廣告媒體公司。譯有《排毒防病的五色營養學》、《操控人性弱點說服心理學》、《驚人大腦情緒記憶術，讓你輕鬆記住任何事》等。

目錄

要命頭痛可預防不再暈眩、耳鳴，情緒不煩躁－目錄導覽說明

【前言】遠離頭痛，戒除止痛藥濫用
 
序章　注意！引發頭痛的身體不適
不明原因的耳鳴，頭痛的前兆
腦部受刺激越大，疼痛敏感度越高
莫名的暈眩，引發讓人要命的頭痛
不根治頭痛，將引發「腦過敏症候群」
多數女性深受「偏頭痛」之苦
潛在頭痛體質者，通常注意力不佳
未積極治療頭痛，易使腦部機能受損
【附錄】腦過敏症候群檢測表
 
第1章　四大類型頭痛，嚴重影響生活
【偏頭痛篇】
頭部側邊抽痛是特徵，對聲光氣味敏感
誘發偏頭痛主因，在於腦神經受刺激
外在環境刺激，讓疼痛變本加厲
心思越細膩的人，較容易偏頭痛？

【叢發性頭痛篇】
頭部撞牆般劇痛，每日令人抓狂
生理時鐘紊亂是頭痛主因
季節交替是頭痛高峰期
「工作狂」最易有叢發性頭痛

【緊張性頭痛篇】
頭部緊繃鈍痛，午後最易發作
新陳代謝越差，越易引發頭痛
嚴重肌肉緊繃是緊張性頭痛前兆
斜肩身形，易使肩頸僵硬而頭痛

【藥物過度使用性頭痛篇】
越仰賴止痛藥，頭痛越容易復發
由偏頭痛衍生，疼痛程度更高

【頭痛加劇誘因篇】
壓力解放的假期，頭痛發作巔峰？
幼時罹患過水痘，成年頭痛機率高
鼻竇炎，更會加重劇痛程度
頭痛背後，隱藏其他全身疾病
 
第2章　小心頭痛徵兆，併發腦過敏症候群
輕忽偏頭痛，將罹患腦過敏症候群
中高齡頭痛患者，小心腦部機能衰退
想根除頭痛，應主動諮詢專科醫師
易過敏的大腦，腦波檢查一覽無遺
抗癲癇藥物，竟可治療頭痛？
越強忍疼痛不吃藥，症狀會更糟
「翠普登」藥劑可根本改善偏頭痛
善用「預防藥」，降低偏頭痛發作率
醫療特殊用藥，避免叢發性頭痛復發
適量肌肉鬆弛劑，舒緩緊張性頭痛不適
掌握用藥頻率，避免藥物過度使用
【專欄1】口服止痛藥，每月不宜超過十次
 
第3章　遠離頭痛，需避開刺激環境
慢性頭痛，使腦內失衡、暈眩
視覺出現異常光線，頭痛發作前兆
找出不同頭痛的最佳緩解方式
維持規律作息，避開「假期型頭痛」
早晚溫差大，頭痛易突然發生
洗衣劑過度芳香，易誘發頭痛
空調要合適，慢性頭痛不上身
服裝風格強烈，造成視覺負擔而頭疼
密閉娛樂空間，充斥頭痛危險誘因
外出小心氣壓變化，降低頭痛機率
出遠門之前，吃了暈車藥再上路
富含鈣鎂料理，穩定血管減少頭痛
多酚食物會加重偏頭痛，少吃為妙
每日八分飽，有助遠離頭痛
空腹、減重要當心，易刺激大腦而頭痛
【專欄2】認識頭痛徵兆，有效對症緩解
 
第4章　10大訣竅，有效預防和緩解慢性頭痛
耳朵內外平衡，避免耳鳴出現
小腦協調作用，維持重心不暈眩
前庭神經穩定，減少頭暈機會
【訣竅1】順從生理時鐘，平衡自律神經少頭痛
【訣竅2】開啟「3R模式」，揮別頭痛壓力
【訣竅3】按摩耳朵穴位，暢通血流減輕疼痛
【訣竅4】輕度有氧運動，緩解緊張性頭痛
【訣竅5】頭部復健操，有效改善暈眩
【訣竅6】聽力訓練法，活化腦部預防頭痛
【訣竅7】單鼻呼吸法，調節神經緩解不適
【訣竅8】肌肉放鬆術，舒緩緊張避免偏頭痛
【訣竅9】食用減鹽料理，降低高血壓頭痛機率
【訣竅10】適量咖啡因飲品，減輕腦鳴症狀
 
【結語】活用特質，頭痛患者也能開創新天地

序/導讀 《要命頭痛可預防不再暈眩、耳鳴，情緒不煩躁》

前言
遠離頭痛，戒除止痛藥濫用

你也對一直好不了的慢性頭痛感到無力、只能一忍再忍或依賴市售成藥暫時止痛嗎？

受慢性頭痛折磨的「頭痛者」在日本已達四千萬人；而頭痛類型在國際診斷標準中也超過上百種，其中具代表性的三種分別為：偏頭痛、叢發性頭痛與緊張性頭痛。

在日本，壓力所引起的緊張性頭痛就佔了慢性頭痛的半數，可說是壓倒性的比例。偏頭痛患者也不在少數，日本國內就有多達八百四十萬以上的人患有偏頭痛，其中，女性就佔了八成。頭痛雖然是一種常見症狀，但它更該是一種需要正視、無庸置疑的疾病。

為什麼我要強調這一點呢？因為醫學報告顯示，「日本人的慢性頭痛就診率，遠比歐美國家還要來得低」。

而造成就診率低的原因，在於日本民眾普遍不認為頭痛是一種疾病，即使頭痛欲裂還是強忍下來，而且臨床上也常因頭痛不會危及性命，忽視其重要性。這都造成了許多人無法獲得適切的頭痛治療，只能對頭痛束手無策。

但是，醫學的進步也已證實「正確用藥對於治療偏頭痛的重要」與「強忍疼痛只會產生更多風險」等觀念。

執醫多年，那些受慢性頭痛所苦的患者經常告訴我，他們也有著暈眩、耳鳴、耳聾、失眠等症狀。無論是偏頭痛、叢發性頭痛，還是緊張性頭痛，背後往往代表著你大大小小的腦神經，正處於一種慢性興奮的狀態。

這種源自於大腦興奮且伴隨難以痊癒的暈眩、耳鳴、耳聾或失眠等症狀的全新病症，就稱做「腦過敏症候群」，而我的醫療研究團隊也在國際上致力倡導此觀念。簡單來說，「慢性頭痛」就等於「大腦過敏」。

本書將透過簡單易懂的方式，逐一為各位解說慢性頭痛、腦過敏症候群，以及減緩頭痛不適的各種日常習慣與小技巧。重要的是，不讓慢性頭痛放著惡化、也不再苦苦忍耐，努力正視頭痛原因、改善生活習慣，你就已經邁出了遠離頭痛的第一步。

東京女子醫科大學腦神經外科頭痛專科客座教授／清水俊彥