只需6週，「鮪魚肚」變「王字肌」，
1天10分鐘，比運動1小時更有效。

　　66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解！
　　極限體能王──李恩至【專業推薦】

　　從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、
　　國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」，以及張東健、韓彩英、UIE等，
　　當紅韓星的性感身材都來自於他──人稱Big Joe的專業健身教練「鄭周鎬」！

　　聽到「肌力訓練」，可能會讓很多人避之唯恐不及，以為是只有男生在做的運動，更擔心會變成大隻佬、金鋼芭比等，如果這樣想你就錯了！

　　試想一下，如果跑一下就氣喘吁吁、去健身房做重訓，卻拿不起任何器具？怎麼辦？這都是因為「肌力不足」的緣故！所以，身體無法負擔長時間的運動，易喘、易累，撐不起身體，施力點一旦錯誤，就容易發生運動傷害。跑步、登山、騎自行車……，任何你喜歡的運動都沒辦法完成！

　　因此，適當的肌力訓練能提升肌耐力，增加肌肉密度，並穩定核心肌群，進而減少體脂肪，打造出有曲線、有活力的好身材。

　　■「肌肉」決定體態，「肌力」影響表現！
　　本書作者鄭周鎬本來只是韓國明星、奧運金牌選手等人的私人健身教練，幫助他們改善體能，練出曲線，以應付表演、比演等需求。由於這些人都很忙，根本沒時間慢慢鍛鍊，因此，鄭教練獨家設計出這套1日只需10分鐘，每天4個動作的「10分鐘練肌操」，只要6週，就能讓體力大幅提升，肌力增加，增進運動表現。由於效果實在太好，口耳相傳下，在韓國演藝圈、運動界內廣受歡迎，迅速風靡全韓國。為什麼這麼有效呢？因為：

　　★不需器材、不限場地
　　太複雜的運動，效果一定不好，這套運動隨時都能做，動作簡單，重點是「不花白毛錢」。

　　★時間短，效果卻很明顯
　　釵h人才做2週，體力就明顯提升，4週後意外瘦下來的人，更是不計其數，更何況，1天只需10分鐘！

　　★不節食，也不易復胖
　　不需痛苦少吃，三應ㄜn攝取，甚至動多少就要吃多少，再配合書中的「肌肉維持操」，讓你輕鬆hold住身型。

　　■肌肉不是大塊就好，肌力＆線條更重要！
　　這套「10分鐘練肌操」包括6週的基礎課程、2週的進階課程及2套維持課程，背部、腹部、手臂、腿部等，身體的每一塊肌肉莧你可以依自己的需求，鍛鍊想加強的肌群。經過鄭教練指導的學生，都成尼幭雂F體態，讓自己的表現更好，包括：

　　★奧運金牌游泳選手朴泰桓──
　　自從接受鄭教練指導後，開始擁有過人體力及爆發力，在北京奧運拿下無數獎牌，包含一面金牌，更被世界游泳雜誌評選為環太平洋地區最佳男子游泳運動員。

　　★知名演員宋仲基──
　　本來是有名的「花美男」，經過鄭教練的指導後，成它b電影「狼族少年」中，展現出令人驚嘆的強健體態。

　　★國際巨星李秉憲──
　　已經持續做「10分鐘練肌操」多年，才能在忙碌的工作中，保持完美身材，體能越來越好，成為動作片的不二人選。

　　■市面上的練肌書這麼多，為什麼你還需要這一本？
　　釵h專家們把方法都寫在書裡，但是，讀者們卻無法透過書本得到想要的效果，為什麼？很簡單，因為釵h書裡的方法不是太難，就是太複雜，需要花費釵h時間，造成太大的負擔。因此，鄭周鎬教練將15年的健身經驗，完整公開。除了只需6週的基礎練肌操外，你還能擁有：

　　★這樣吃，輕鬆養肌的5種飲食原則
　　★練肌時，遇到飯局也沒關係的...